Rise – guidad kort meditation för paus

Ibland är det bättre att göra något – än inget alls. Har du kanske svårt att våga närma dig meditationen som livsverktyg? För många kan det kännas obehagligt att stanna upp och slappna av. Kanske har du behov av korta pauser i din tillvaro för att påminna dig om återhämtning?

Oavsett just dina behov, så kan du pröva denna korta meditation på en dryg minut. Rise har tagit fram meditationen i samarbete med Saleh Vallander, författare till boken 72 meditationer: för dig som inte har tid att meditera.

Det är en man som leder meditationen och du kan spela upp ljudfilen genom att trycka på play-symbolen till höger här på sidan.

Om du vill så kan du förbereda dig genom att läsa igenom meditationen innan, under eller efter:

Kort guidad meditation

Sitt i en bekväm position.
Bli medveten om din andning.
Lägg märke till din naturliga andning, precis som den är, utan att försöka förändra den.

Andningen går in.
Andningen går ut.

Rikta din uppmärksamhet mot dina näsborrar.
Genom vilken näsborre andas du just nu?
Den högra?
Den vänstra?
Eller båda?

Känn den svala luften komma in genom näsborrarna och den något varmare luften komma ut genom näsborrarna.
Sval luft kommer in.
Varmare luft kommer ut.