3 boktips – Självmedkänsla

Här nedan listar vi några författare, deras böcker och hemsidor som kan vara värdefulla i ditt utforskande av Självmedkänsla.

 

(Här på Stödportalen kan du även läsa mer om Självmedkänsla)


Kristin Neff´s bok Mindful self-compassion: så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla, (2019) går igenom övningar och meditationer i ett 8-veckorsprogram som väcker förmågan att möta dig själv och din omgivning med medkänsla.

Här ett smakprov ur boken

 


Sofie Viotti är leg. psykolog och utbildad i CFT vid Derby University av Paul Gilbert, har skrivit flera böcker och driver hemsidan Compassionportalen, med övningar och och mycket kunskap.

Här hittar du hennes och Christina Anderssons bok Compassionfokuserad terapi (2013)

Här ett smakprov ur boken

 


Christina Andersson är psykolog och har skrivit boken

Compassioneffekten (2016)

Här ett smakprov ur boken

Här som ljudbok på Nextory (finns även på Storytel)

 


Agneta Lagerkrantz, journalist och författare till boken

70 skäl till självmedkänsla: om värme, vänlighet och att vilja sig själv väl (2016).

Här ett smakprov ur boken

Här ett klipp där hon berättar om sin bild av självmedkänsla och henne väg mot att skriva böckerna, där hon beskriver att det handlande om att träna upp en vänligare inställning till sig själv, vara stöttande och tolerant med sig själv.

Här en artikel Odla din självmedkänsla, i Modern Psykologi (2016)

Bonus: Tio guldkorn från boken 70 skäl till självmedkänsla

  1. Självmedkänsla och kroppstemperatur: Vänlighet får din kropp att öka temperaturen med en tiondels grad. Skäl 29
  2. Kognitiva reaktioner på skam: Vi känner skam och tänker sedan att vi är värdelösa. Skäl 35
  3. Tankar och kroppen: Att bryta tankar sker lättast genom att börja med kroppen. Skäl 40
  4. Vila och närhet: Hjärnan vilar som bäst när vi är tillsammans med andra – the social baseline theory. Skäl 44
  5. Teflon och kardborrar: Positiva upplevelser är som teflon för hjärnan medan negativa är som kardborrar. Skäl 46
  6. Självömkan: I självömkan ställer vi oss vid sidan om det vi känner. I självmedkänsla möter vi det vi känner. Skäl 47
  7. Utifrån eller inifrån: Hjärnan gör ingen skillnad på om vår inre frid eller våra varma känslor väcks av något utanför oss eller av våra egna vänliga tankar. Skäl 49
  8. Utmattning: De som har samvetsstress drabbas i högre grad av utmattningsdepression än de som hittar ett konstruktivt sätt att hantera den smärta som väcks i oss när andra lider. Skäl 50
  9. Uttråkning och självmedkänsla: Personer som har ett understimulerat trygghetssystem har lättare att känna sig uttråkade när inget händer. Skäl 56
  10. Kindfulness: Buddhistmunken Ajahn Brahms benämning på medveten kärleksfull närvaro. Skäl 62